【もう疲れない！】なぜマッチングアプリで鬱っぽくなる？理由と対処法5選

こんな悩みを解決できる記事になっています！

なぜなら、この記事ではマッチングアプリ利用者が陥りやすい「鬱っぽい」状態の原因や具体的な対処法、そして健全にアプリを使うための予防策まで網羅しているからです。

この記事を読み終えることで、あなたはマッチングアプリのネガティブな側面に振り回されず、心穏やかに素敵な出会いを探せるようになります！

記事の前半では、なぜマッチングアプリで鬱っぽくなるのか？理由3つについて解説し、

記事の後半では、マッチングアプリ鬱を感じたら試したい対処法5選について解説しますので、ぜひ参考にしてください。

それでは本編です！

なぜマッチングアプリで鬱っぽくなるのか？理由3つ

マッチングアプリを使っていると、心が疲れて鬱っぽい気持ちになることがあります。

その原因は、アプリの特性や使い方に隠されているかもしれません。

マッチングアプリがメンタルに影響を与える主な理由を3つ見ていきましょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

期待通りにいかないことが多いから

「すぐに素敵な人に出会えるかも」と期待して始めたのに、なかなかマッチングしなかったり、メッセージが続かなかったりすると落ち込みます。

期待と現実のギャップが大きいほど、失望感や無力感を感じやすくなるでしょう。

期待通りにいかない状況とは、例えば以下のようなケースです。

うまくいかないことが続くと、「自分には魅力がないのか」と感じてしまうかもしれません。

これはアプリの性質上起こりやすいことなので、個人的な価値とは切り離して考える必要があります。

結果に囚われすぎず、プロセスを楽しむ気持ちを持つことが大切でしょう。

他人と比較してしまうから

アプリにはたくさんの魅力的な人たちが登録しています。

他のユーザーの充実したプロフィールや、多くの「いいね」をもらっている様子を見ると、つい自分と比べてしまいがちです。

他人と比較してしまうのは、以下のような状況で起こりやすいです。

他人と比較することで、自己肯定感が下がり、自信を失ってしまう可能性があります。

アプリ上の情報はあくまで一部であり、人の魅力は数字だけでは測れません。

あなたはあなたの良いところを持っていることを忘れないでくださいね。

孤独を感じやすいから

マッチングアプリでの活動は基本的に一人で行います。

うまくいかない時に相談できる相手がいなかったり、メッセージのやり取りが途絶えたりすると、孤独感を強く感じてしまうことがあります。

孤独を感じやすい状況は、例えば以下の通りです。

孤独感はネガティブな感情を増幅させ、メンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります。

一人で抱え込まず、友人や家族など信頼できる人に話を聞いてもらうことが大切です。

つらい時は、無理せず誰かに頼る勇気を持ちましょう。

マッチングアプリ疲れからくる鬱状態のサイン4つ

マッチングアプリを使い続ける中で、心や体にいつもと違う変化を感じたら注意が必要です。

それは「マッチングアプリ鬱」のサインかもしれません。

見逃してはいけない4つのサインをご紹介します。

それぞれ解説していきますね。

アプリを開くのが億劫になる

以前は楽しかったはずのマッチングアプリを開くことに、抵抗や面倒くささを感じるようになったらサインの一つです。

アプリの通知を見るのが嫌になったり、新しい人を探す気になれなかったりします。

億劫に感じるのは、以下のような時かもしれません。

アプリへのモチベーションが著しく低下している状態と言えるでしょう。

無理に使い続けると、さらに精神的な負担が増えてしまいます。

心の声に耳を傾けて、少し休憩が必要かもしれません。

やる気が起きず何も手につかない

マッチングアプリでの活動以外のことにも、興味や意欲が湧かなくなることがあります。

仕事や趣味、友人との付き合いなど、今まで楽しめていたことに対するやる気が失われるのは危険なサインです。

やる気が起きない時は、例えば以下のような状態です。

これはメンタルがかなり疲弊しているサインである可能性があります。

恋愛以外の日常にも影響が出始めている証拠でしょう。

生活全体を見直し、心身の休息を最優先に考える時期かもしれません。

自分を責めてしまうようになる

アプリでうまくいかない原因を全て自分のせいだと感じて、過度に自分を責めてしまうようになります。

「どうせ自分なんか」「やっぱり無理だ」といったネガティブな思考が頭の中を占めるようになります。

自分を責めてしまうのは、例えば以下のような時です。

過度な自己否定は、自信を失わせ、さらに状況を悪化させる可能性があります。

失敗から学びを得ることは大切ですが、自分自身の価値を否定することはありません。

あなたは十分素晴らしい存在であることを忘れないでください。

睡眠や食欲に影響が出る

ストレスや不安が溜まると、睡眠や食事といった基本的な生活習慣に影響が出ることがあります。

夜眠れなくなったり、逆に寝すぎたり、食欲がなくなったり、逆に食べすぎたりするような変化です。

睡眠や食欲に影響が出ているサインは、例えば以下の通りです。

これらの身体的なサインは、心が助けを求めている証拠かもしれません。

心と体は繋がっているので、どちらかの不調はもう一方にも影響します。

早めに気づいて、適切な休息や対策を取りましょう。

マッチングアプリ鬱を感じたら試したい対処法5選

もしあなたが「マッチングアプリ鬱かも…」と感じたら、一人で悩まず具体的な対処法を試してみましょう。

心の健康を取り戻すためにできることはたくさんあります。

ここでは、実践してほしい5つの対処法をご紹介します。

それぞれ解説していきますね。

一度アプリから離れて休憩する

心が疲れているサインを感じたら、まずはアプリを使うのを一時的にやめてみましょう。

距離を置くことで、冷静になれたり、アプリがない時間の心の変化に気づけたりします。

休憩の仕方には、例えば以下のような方法があります。

アプリから物理的に離れることで、意識を別のことに向けやすくなります。

休憩期間を設けて、心と体をゆっくり休ませてあげましょう。

罪悪感を感じる必要はありません、これは自分を守るための大切な行動です。

信頼できる人に相談する

一人で抱え込まず、家族や友人など、安心して話せる人に今の気持ちを打ち明けてみましょう。

話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなったり、客観的なアドバイスをもらえたりすることがあります。

相談する相手としては、以下のような人が考えられます。

誰かに話すことで、自分の状況を整理できたり、共感してもらえたりします。

もし身近に話しやすい人がいない場合は、公的な相談窓口なども利用できます。

あなたのつらい気持ちを一人で抱え込まないでください。

趣味などアプリ以外の時間を作る

アプリのことばかり考えてしまう状態から抜け出すために、熱中できる趣味や楽しい活動に時間を使ってみましょう。

アプリから離れて現実世界での充実した時間を持つことが、心のバランスを取り戻すのに役立ちます。

アプリ以外の時間を作るために、以下のようなことを試してみましょう。

アプリ以外の世界で楽しい経験をすることで、気分転換になり、ポジティブな気持ちになれるでしょう。

恋愛以外の部分でも、あなたの人生は豊かであることを思い出させてくれます。

あなたの好きなことに、思いっきり時間を使ってみてください。

成功体験に目を向ける

アプリでうまくいかないことばかりに注目せず、これまでの人生で成功したことや、自分が頑張った経験を思い出してみましょう。

小さなことでも良いので、過去の成功体験を振り返ることで、自信を取り戻すことができます。

例えば、以下のような成功体験を思い出してみましょう。

過去の成功は、あなたが乗り越える力を持っている証拠です。

アプリの結果だけで自分の価値を判断する必要はありません。

「自分にはできることがある」と自信を持つことが、前向きに進む力になります。

専門家の助けを借りる

気分の落ち込みが続き、日常生活に支障が出ている場合は、一人で解決しようとせず専門家の助けを借りることを検討しましょう。

心療内科や精神科の医師、カウンセラーなどに相談することで、適切なアドバイスや治療を受けることができます。

専門家は、以下のようなサポートをしてくれるでしょう。

専門家を頼ることは、決して恥ずかしいことではありません。

自分の健康を守るための、賢明な判断です。

もし必要だと感じたら、ためらわずに医療機関を受診してみてください。

健全な利用を続けるための予防策3つ

マッチングアプリでの「鬱っぽい」状態を経験したら、今後は同じことにならないように予防策を講じることが大切です。

アプリと上手に付き合うための方法を知っておきましょう。

健全な利用を続けるための予防策を3つご紹介します。

それぞれ解説していきます。

期待値を高く持ちすぎない

アプリを始める前に、「すぐに理想の相手が見つかる」といった過度な期待はしないようにしましょう。

出会いは縁なので、時間がかかることや、うまくいかないこともあると最初から理解しておくことが重要です。

期待値を適切に保つためには、例えば以下のように考えましょう。

期待値を低く設定することで、うまくいかなかった時の落ち込みを軽減できます。

良い結果が出た時には、より嬉しく感じられるでしょう。

肩の力を抜いて、リラックスしてアプリを利用してみてください。

アプリに使う時間を決める

アプリにダラダラと時間を費やすのではなく、「1日30分だけ」「寝る前の1時間だけ」のように、アプリを使う時間を決めて管理しましょう。

時間を制限することで、アプリに依存するのを防ぎ、他の大切な活動に時間を使えます。

時間を決めて使うためには、以下のような工夫ができます。

時間を区切ることで、アプリ疲れを予防し、メンタルヘルスを守ることにも繋がります。

時間を管理することは、アプリだけでなく生活全般の質を高めることにも役立つでしょう。

あなたの貴重な時間を、アプリだけに奪われないようにしてくださいね。

他人のプロフィールと比べすぎない

他のユーザーの「いいね」の数や、充実したプロフィールを見て、自分と比較するのは避けましょう。

アプリ上の情報は加工されていることも多く、それがその人の全てではありません。

他人と比較しないためには、以下のようなことを意識しましょう。

他人と比較しても良いことは一つもありません。

あなたの価値は、他人との比較で決まるものではないのです。

あなた自身のペースで、あなたに合う相手を探すことに集中しましょう。

まとめ

今回はマッチングアプリで「鬱っぽい」と感じる原因やそのサイン、具体的な対処法と予防策について詳しく解説してきました。

マッチングアプリが原因で心が疲れてしまう主な理由として、以下の3つを挙げました。

以上の理由から、アプリ利用がメンタルに負担をかける場合があることが分かりました。

もしマッチングアプリ疲れからくる鬱状態のサインを感じたら、以下の4つをチェックしてみてください。

これらのサインに気づいたら、早めの対処が必要でした。

実際にマッチングアプリ鬱を感じたときに試したい対処法として、以下の5つを提案しました。

以上の対処法を実践することで、心の健康を取り戻すことができるはずです。

今後、健全にマッチングアプリを利用し続けるための予防策として、以下の3つを紹介しました。

これらの予防策を取り入れることで、アプリとの健全な距離感を保てるでしょう。

もしあなたがマッチングアプリで疲れてしまったと感じているなら、この記事で解説した原因やサインを確認し、自分に合った対処法をぜひ試してみてください。

あなたの心の健康を第一に考えながら、素敵な出会いに向かって一歩ずつ進んでいきましょう。

無理はせず、自分のペースで活動してくださいね。